糖質が含まれている量とどれくらい食べられるか食材リスト | 糖尿病やダイエット血糖値対策は糖質制限とサプリメント活用

食材に含まれる糖質量と何がどれくらい食べられるか

一般的によく食べるメニューと1食あたりに食べる量に対してどれくらい糖質を摂取するか表にしました。
ダイエットなのか糖尿病の予防なのか、すでに血糖値が高く糖尿病対策を必要とするのか。
その目的によって糖質の摂取量を調節すると良いでしょう。

 

ただいくら糖質を制限するかわりにそれ以外のタンパク質や脂質は気にしなくて良いとはいえ極端な偏食はそれで健康を害します。
いろいろ食べる様にしてください。

 

  メニュー 糖質(グラム)
焼肉 カルビ 1人前 0.2
牛レバー 1人前 3.7
ロース 1人前 0.2
牛タン 1人前 0.1
トントロ 1人前 0.1
ハラミ 1人前 0
ホルモン 1人前 0
焼肉のたれ 1食分 4.9
塩レモンたれ 1食分 1.3
カクテキ 1人前 7.2
わかめスープ 1杯 2.2
ナムル盛り合わせ 1人前 4.7
チヂミ 1人前 48
カルビクッパ 1杯 10.3
揚げ物 鶏のから揚げ 1個 1.4
フライドチキン 1本 2.2
とんかつ 1枚 11.3
メンチカツ 1個 8
カキフライ 5個 12.4
タコのから揚げ 1人前 6
チキン南蛮 1人前 6.8
えびの天ぷら 2本 4.4
白魚天ぷら 1尾 3
なすの天ぷら 4分の1個 4
さつまいもの天ぷら 1切れ 20.5
穴子天ぷら 1切れ 3
しそ天ぷら 1枚 1.7
いかの天ぷら 1切れ 4.5
きす天ぷら 1尾 4.4
串カツ(牛肉) 1本 6
串カツ(たまねぎ) 1本 9.5
串カツ(れんこん) 1本 7.2
串カツ(ししとう) 1本 1.6
串カツ(かぼちゃ) 1本 4.8
酒類 生ビール グラス1杯 6.2
生ビール ジョッキ1杯 17.7
白ワイン 1杯 2.2
赤ワイン 1杯 1.7
焼酎ロック 1杯 0
泡盛ロック 1杯 0
ウイスキーロック 1杯 0
ブランデー 1杯 0
梅酒ロック 1杯 12.4
紹興酒 1杯 3.1
日本酒 1合 8.1
中華料理 レバニラ炒め 1人前 6.6
豚の角煮 1人前 8.9
チンジャオロース 1人前 11
回鍋肉(ホイコーロー) 1人前 9.8
麻婆豆腐 1人前 9.6
バンバンジー 1人前 3.2
かに玉 1人前 8.7
酢豚 1人前 38.6
エビチリ 1人前 13.3
居酒屋 焼き鳥ねぎま(たれ) 1本 3.8
焼き鳥ねぎま(塩) 1本 1.5
焼き鳥つくね(たれ) 1本 2.7
焼き鳥かわ(たれ) 1本 0
焼き鳥なんこつ(塩) 1本 0.2
焼き鳥砂肝(塩) 1本 0
チャーシュー 1人前 2.9
ハムカツ 1枚 12
ソーセージ 盛り合わせ1皿 4.4
ビーフジャーキー 1人前 2.6
ほっけ開き(焼き物) 1尾 1.4
さつま揚げ 1個 7.4
おでん(卵) 1個 1.2
おでん(大根) 1個 4.9
おでん(がんもどき) 1個 1.1
おでん(はんぺん) 1枚 6.8
おでん(ちくわぶ) 1本 19.1
惣菜その他 ステーキ(150g) 1枚 3.3
豚肉の生姜焼き 1人前 4
ハンバーグ 1個 15.1
ポークソテー 1人前 7.3
豚キムチ炒め 1人前 3.1
ローストビーフ 1人前 1.9
ローストチキン 1本 0.8
さんまの塩焼き 1尾 1.5
さけの塩焼き 1切れ 0.1
ぶりの照り焼き 1切れ 4
サバの味噌煮 1切れ 6.8
目玉焼き 1個 0.1
卵焼き 1切れ 2.1
ビーフシチュー 1皿 18.8
シーフードグラタン 1皿 22.4
野菜炒め 1人前 4.7
味噌汁 1杯 2.2
大学いも 1人前 38.2
かぼちゃの煮付け 1人前 24
主食系 しょうゆラーメン 1杯 79.3
ざるそば 1枚 52.8
かけうどん 1杯 59.2
白米 1杯 55.2
おにぎり(梅) 1個 37.1
卵かけごはん 1杯 55.6
オムライス 1人前 92.9
カレーライス 1皿 94.9
牛丼 並1杯 111.1
あんかけやきそば 1皿 80.3
お好み焼き 1人前 48.9
ピザ 8枚切1切れ 13
食パン 8枚切1切れ 20
ジャムトースト 8枚切1切れ 26.2
卵サンド 1人前 44.7
ペペロンチーノ 1皿 56.8
ミートソーススパゲティー 1皿 66.7
スイーツ ロールケーキ 1切れ 15.2
レアチーズケーキ 1切れ 19.3
シュークリーム 1個 11.9
クッキー 1枚 4.1
いちごクレープ 1個 36.1
バニラアイス 1皿 19.1
チョコアイス 1皿 29.5
ストロベリーアイス 1皿 17.6
いちごパフェ 1杯 29.6